trening jak

To mam pierwsze pytanie: WK mówi że na redukcji najlepszy jest trening siłowy.Wiesz może jak to ma wyglądać z powtórzeniami i seriami no i z ciężarem :D

Trening siłowy na redukcji i na masie jest taki sam, rozpisz jak ćwiczyłeś do tej pory

[...] i co jesz... aeroby mozesz stosowac,ale na poczatku odp. wyliczona dieta wystarczy...mozesz tez zmasowac sie mocno,a nastepnie dowalic redukcje(uzywajac odp.diety+aeroby+np.ts(czyli spalacza)+odp.trening+regeneracja)...bo za szybko nie ma co spalac,jak nie masz czego... ps.hmb nie polecam Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-01-21 03:18:32

Na nogi daje sie osobny dzien. Jesli po treningu nog dajesz rade trenowac barkito znaczy ze trening za lekki i do zmiany. A jak zaczynasz od barkow przed nogami to jeszcze wiekszy blad. Autor niechnajpierw ankiete dzialu wypelni. Co innego poleca sie 13 letniemu anorektykowi a co innego 30 letniemu otylemu facetowi.

jak chcesz zwiekszyc mase miesniowa - nadwyzka kaloryczna i odpowiedni trening silowy

nóg nie ćwicze bo jestem sezonowcem Idiotyzm. A poza tym - plan nie może zostać poprawiony. Bo co z tego, że ci napiszemy "trening trica jest OK", jak potem będziesz go robił np 3x w tygodniu?

Trenowałem FBW przez 8 miesięcy jednak chciałbym się przerzucić na ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Jednak nie wiem jak rozplanować sobie trening na trzy dni.

[...] Jak bilans kaloryczny będzie ujemny, to jak najbardziej. Sytuacji jednak, gdy celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa kompozycji sylwetki, to podstawą będzie trening siłowy, a inne formy aktywności ewentualnie ciekawym dodatkiem. Same spacery i ujemny bilans energetyczny, dadzą efekty w postaci straty dużej ilości mięśni w [...]

Dokladnie jak piszesz dobrze byloby tak, bo w sumie kretke najlepiej podac do 30min po treningu ale nie wiem ile zajmie wchloniecie skladnikow wiec napisalem jak napisalem...ale strong masz racje tak by wypadalo robic. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Tak naprawdę powinieneś bazować na ćwiczeniach, które robiłeś na rehabilitacji i do tego rozsądny trening na siłowni, jeśli nie było wcześniej żadnych przeciwwskazań. Standardowo wykroki, przysiad bułgarski, rdl jednonóż. http://www.youtube.com/watch?v=lpIOMuqXWrE&feature=g-hist Ważne jest także, aby mieć mocny pośladkowy średni, który odwodzi [...]

"Dodam ze lekcje sa nudne, nie ciekawe i zamulające." To jak w pracy przy taśmie, nic nie pomoże :D Jeśli chodzi o trening to zwykła kawa pomoże, więcej nie trzeba. Liczy się przede wszystkim nastawienie. Można się wspomóc przedtrenigówkami, ale jak się używa często to efekt odwrotny do zamierzonego

[...] 100g OK - warzywa 100g OK - oliwa z oliwek 20 ml OK __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny koktajl - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. [...]

[...] zdrowotne ale co tam ważne żeby klata była.Radzę poczytać podwieszone posty,a jak chcesz poważnie myśleć o kulturystyce i o swoim zdrowiu to zastosuj się do nich...Min. Plan treningu dla początkujących by Mawashi (chyba wspólnie z Rohanem).A jak masz zamiar ćwiczyć tylko te partie które napisałeś to lepiej żebyś chyba w ogóle nie zaczynał.Szkoda [...]

Nie możesz edytować, bo pojawiły się już kolejne posty. Jeżeli rozciąganie jest dla Ciebie zbyt czasochłonne, to zawsze można je robić o innej porze niż trening ( np rano lub późno wieczorem ), albo na dalszym etapie w dni nietreningowe. Przedłużanie poziomu/programu jest jak najbardziej ok, mniejsze ryzyko, że zbyt szybko przestaniesz [...]

wklej więcej info osobie, między innymi jak liczyłeś zapotrzebowanie, jak wygląda trening i aktywność w ciągu dnia.

[...] program bodajże "super dunk" czy jakoś podobnie i pomagają ponoć ciężarki mocowane przy kostkach, ale też niszczą kolana :) więc wybór należy do Ciebie, a co do treningu, skoro chcesz przybrać na masie to nie pozostaje nic innego jak trening masowy, ale to dopiero jeśli już ćwiczysz jakiś czas, najlepiej będzie jak przeczytasz to: [...]

Musisz sobie określić cel treningowy, czyli co chcesz osiągnąć. Ćwicząc w domu też można mieć efekty. Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem u kolegi na sztandzę, teraz zakupiłem sobie własny sprzęt gryf 122 cm, Krótki. Przydałoby się coś większego. cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg Tak naprawdę to nie wiem ile masz tego [...]

ogolnie małe redu bez środków zrobić na sucho czytaj na samej diecie i dobry trening troche cardio wrzuć a potem dopiero ładny cykl na dobre mięcho, bo jak masz za duży poziom BF to wtedy łapiesz na masie i na środkach jeszcze więcej tłuszczu a tego chcesz uniknąć, a zaczynając z mniejszym poziomem tłuszczu zaczynasz dopiero łapać czystą mase i [...]

MgrMatti poprostu*****owo cwiczysz :) jak jak nie czuje zakwasow to sie****owo czuje bo mam takie wrazenie ze****owo trening wykonalem . ale zadko kiedy zdaza mi sie zebym ich nie mial po treningu ... zakwasy plecow zadko ale reszta to po kazdym treningu na drugi dzien

Witam. Dziś sam się zaskoczyłem! Otóż robiłem trening (musiałem zrobić w każdym ćwiczeniu prawie większy skok obciążenia). Teraz podam ćwiczenia i moje maksy dla 15powt. (a w nawiasach wykonaną dziś liczbę serii i powtórzeń). Przysiady ze sztanga na barkach: 58kg (2 serie po 15powt!) Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 80,5kg (1x15powt) [...]